Mudri saveti za bolje prijateljstvo

Bez obzira da li nekoga poznajete gotovo ceo život, nekoliko godina ili meseci, prijateljstvo je, kao i sve druge vrste veza, odnos koji se neguje, unapređuje i gradi... Nemojte očekivati srdačnost, poverenje, poštovanje i požrtvovanost, ako i sami niste takvi. Kako biste stekli dobre, kvalitetne ljude u svom okruženju, i sa njima stvorili vredna prijateljstva, počnite od sebe – budite prijatelj kakvog želite za sebe.

Ovo su mudri saveti kako da sačuvate i poboljšate prijateljstvo:

1. Pokaži interesovanje za svog prijatelja, jer on nije tu kako bi slušao samo tebe.

Posveti pažnju njegovim/njenim trenucima sreće, važnim događajima, problemima, dilemama. Ljudi brzo primete kada im neko nije posvećen iskren, i možda neće uvek odreagovati u momentu, ali će se odnos zasigurno pokvariti i ugasiti na duže staze. Dale Carnegie, autor knjige How to Win Friends and Influence People, rekao je: ’Više prijatelja ćeš steći za dva meseca, ako pokažeš ljudima da se interesuješ za njih, nego što bi stekao za dve godine, pokušavajući da nateraš ljude da se interesuju za tebe’.

2. Budi onaj koji daje, a ne samo uzima.

Bilo da je to osmeh, lepa reč, zagrljaj, podrška, vreme... Ako zovete prijatelje samo onda kada vama nešto treba, onda ne treba da ih zovete tim imenom. Možda neće uvek biti lako i izvodljivo da budete tu za svoje prijatelje, ali ako su pravi i iskreni, potrudite se da održite te retke i vredne veze sa ljudima.

3. Budite lojalni, otvoreni i realni.

Sve što očekujete od drugih, budite vi sami. Lojalnost je dokaz da ste sami izabrali ljude koje želite u svom okruženju, i ne okrećite im leđa tek tako. Otvorenost je jedan od preduslova za građenje kvalitetnog odnosa, omogućava vam da se bez zadrške poverite prijatelju, da podelite sa njim/njom sve što želite, a da ne razmišljate da li će to iskoristiti. Sa druge strane, budite realni, i prema sebi i prema prijatelji. Zadržite svoj karakter i stav, ali imajte razumevanja i za tuđa mišljenja.

4. Širite pozitivnost.

Svako želi prijatelja sa kojim će se smejati, nekoga ko je zabavan i raspoložen onda kada nema razloga da se oseća suprotno. Nekoga ko zrači pozitivom i širi dobre vibracije. Da bi ste okupili takve ljude oko sebe, morate poći od sebe. Ali, ne samo da biste ih okupili, već i zadržali. Kao što vi ne želite nekoga ko će vam unositi negativnu energiju, verujte da ni drugi to ne žele.

5. Izgradite zajedničke interese.

Svakako da je važno da poštujete tuđe izbore i različitosti, ali potrebno je da imate i zajedničke interese i aktivnosti sa osobom sa kojom se družite. To je ono što najpre spoji dva prijatelja, stoga pronađite ono što vas oboje zanima i zabavlja i tome posvećujte najviše pažnje kada ste zajedno.

Izvor: BIZLife.rs

Odraz u ogledalu

Zapitala sam se mnogo puta, da li su svi ljudi svesni svog postojanja na ovoj planeti, zašto baš ja, zašto baš oni, a odgovor dobila u svom odrazu, potražite ga i vi, možda vam se i dopadne što vidite, meni jeste.

Da li ste se ikada zapitali koja je naša svrha postojanja na ovoj planeti, koja nam je data na korišćenje a tako malo imamo slobode da je zaista iskoristimo? 

Da li mislite da ste došli na svet sa nekom misijom ili snom da ovaj svet učinite boljim? 

Ako ste mislili malo na tu temu shvatili biste kako je lepo biti na ovoj planeti i živeti, a ne preživljavati. Radite svakoga dana, ne razmišljajući o vremenu koje prolazi pored vas, kupujete proizvode koje vam servira mala kutija raznih boja, koja obećava bolju budućnost, kartice elektronske vam postaju jedini izvor prave sreće, a vi u stvari nesrećni da jedva dišete. 

Savršeni u svom savršenom svetu, predivnog izgleda, sa što manjom potrebom da sebe vidite u ogledalu ko ste zaista, jer šta će vam ogledalo, kada i sami znate da ste najbolji, najlepši, najpametniji i da ne izostavim najsrećniji, kome je bitno kako se vi zaista osećate? 

Da li želite da budete rob društva koje sve radi zbog drugih ili želite da budete sebičnjak koji živi zbog sebe i misli na sebe, svoje prave potrebe, kako učiniti sebe srećnim i voljenim bićem, jer je to najbitnije na ovom svetu.

Gledajte decu i vidite sebe, nema tu neke bitne razlike u pravom smislu reči. Jedina razlika jeste u godinama, ali u potrebama nije velika, svi želimo isto da budemo voljeni, primećeni i prihvaćeni. Svako dete nema velika očekivanja po pitanju ljubavi, sebe samog, već radi onako kako se zaista oseća, a šta je sa nama kada odrastemo, zašto potisnemo te istinske želje, zbog čega i zbog koga? 

Ne treba se stideti svojih pravih želja, potreba i ko ste vi, jer od sebe ne možete pobeći, a i kada to jednom shvatite treba prihvatiti da je to i jedino važno. Treba posmatrati vaš život iz vašeg ugla gledanja jer je ono jedina stvarnost koja vas okružuje. Možda vam se čini paradoksalno kada vam ovo kažem, jer kako ići protiv nekih moralnih načela, protiv društva koga ste deo ili protiv porodice, ali ako se vi ne osećate ispunjeni poštujući ova načela ili ona načela, kome je to zaista bitno? 

Počnite iz početka, pogledajte se u ogledalo, vidite svoj odraz u ogledalu, priznajte sebi šta zaista vidite i koliko vam se sviđa to što vidite, ukoliko se vama ne dopada to što imate pred sobom, potrudite se da popravite taj deo sebe koji vam se ne uklapa u vaše viđenje sebe, nemojte biti žrtva šarene kutije i društva koje ionako već tone bez vas. 

Budite svoji, tražite ljubav i dobićete je, ne stidite se sopstvenih emocija, svojih misli i želja, budite ono dete koje u vama vapi za pravim životom i ispunjenim snovima, to ste zaista vi.

Fotografije: N.V.

---

---

Autor: Alex Anđelković

Deca rođena u septembru su POSEBNA: Zbog ovih 6 razloga imaju PREDNOST u odnosu na ostalu!

Očekuje ih uspeh na svakom koraku!

Leto se bliži kraju, vrućine su popustile. Odlično je vreme za rođenje deteta pa se sve mame s terminom porođaja u septembru mogu smatrati srećnicama. Postoji nekoliko razloga zbog kojih su deca rođena u septembru posebna.

1. Biće uspešna u školi

Istraživanje objavljeno u "National Bureau of Economic Research" otkrilo je da su deca rođena u septembru često uspešnija tokom školovanja. Naime, spadaju u polovinu starije dece u razredu, a to često vodi do akademskog uspeha jer u nižim godinama i šest meseci čini veliku razliku. 

2. Verovatno će biti uspešnija u sportu

Školski uspeh nije jedina prednost dece rođene u septembru. Istraživanje pokazuje da su deca rođena u ovo doba često uspešnija i u sportskim aktivnostima.

“Kod dece rođene u severnoj hemisferi, ona koja su rođena u jesen imaju malo veću masu mišića i kostiju”, izjavio je dr Gavin Sanderkuk sa Univerziteta Eseks i dodao: “Imaju veću mišićnu masu, ranije postaju aktivni i uključuju se u sport.”

Neka istraživanja na ovu temu zaključuju da je veća izloženost vitaminu D dok su još u maternici jedan od mogućih faktora za sportski uspeh.

3. Manje je verovatno da će imati bipolarni poremećaj

Prema istraživanju objavljenom 2012. u časopisu "PLOS One" deca rođena u septembru ređe imaju bipolarni poremećaj u odrasloj dobi. Naučnici ne znaju tsčan razlog zbog kojeg je to tako, pretpostavljaju da ulogu takođe ima prenatalna izloženost nešto većoj količini vitamina D.

4. Slave rođendan u najpopularnijem rođendanskom mesecu

Septembar je mesec s najviše rođene dece u Americi, ali i mnogim drugim zemljama.

Nekoliko naučnika uporedilo  je podatke o broju rođenih i otkrili su da je septembar najpopularniji mesec za rođenje. To pripisuju božićnim i novogodišnjim praznicima. Smatraju kako je to vreme kad je najveća verovatnoća da će žena zatrudneti.

Prema Metu Stajlsu koji je prikupio podatke o rođenima između 1994. i 2014. najviše dece rađa se 9., 12. i 19. septembra.

5. Verovatno neće biti ni premalena ni prevelika pri porođaju

Istraživanja su pokazala da bebe rođene u septembru nisu najveće pri porođaju, već one rođene ranije leti, a ne ubrajaju se ni u grupu najmanjih kao zimska deca.  

6. Manja je verovatnoća da će upadati u nevolje

Istraživanje prema kome su deca rođena u septembru uspešnija u školi pokazalo je i da će ta deca imati manje problema sa zakonom nego deca rođena u avhustu.

“Ako su među starijima u školi, lakše će postizati ciljeve kada je akademski uspeh u pitanju. Tako će verovatnije upisivati fakultet i smanjena je mogućnost da će postati maloletni kriminalci”, naveli su autori istraživanja.  

---

---

Izvor: www.espreso.rs

Klempave uši – izvor detetovog nezadovoljstva i mladalačke depresije?

Četrnaestogodišnja Sanja iz Beograda godinama je plakala svake noći. Odbijala je da ide u školu, da izlazi iz kuće, ako ne mora, i molila majku da je ne vodi da se igra sa vršnjacima u parku jer su je zadirkivali i vređali zbog klempavih ušiju. Povlačila se u sebe, patila sve snažnije, dok se na kraju nije otuđila i od porodice, i postala izgubljena i nesigurna devojčica koja ne vidi smisao života. 

Tek tada je Sanjina majka odlučila da potraži stručnu pomoć...

Roditelji često ne obraćaju pažnju na problem klempave uši, ne misle da su klempave uši njegovog deteta naročito važna stvar, da mu menjaju život. Jer, svakako, svakom je svoje dete najlepše, a čovek se ne ceni na osnovu fizičkog izgleda. Međutim, to nije tako i teško je da možete objasniti jednom malenom osnovcu koji istinski tuguje jer mu svaki odlazak u školu predstavlja torturu. Roditelji, dakle, zanemaruju činjenicu da bi sve te uvrede na njegov račun mogle da izazovu duboku depresiju, a nekada čak i mnogo ozbiljnije psihičke probleme koji se nastavljaju i u kasnijoj životnoj dobi. Zato, poslušajte svoje dete šta ima da vam kaže, dozvolite mu da vam se poveri, a onda mu pomozite da reši svoje muke.

---

---

Na operaciju sa 5-6 godina 

– Iz iskustva znam da nesigurnost zbog estetskog izgleda ponekad vodi u ozbiljnu depresiju koja ne može da se pobedi bez pomoći psihijatra. Zato s decom treba biti veoma oprezan, jer ne možemo ni da zamislimo koliko klempave uši mogu da utiču na njegovo opšte psihofizičko stanje. To posebno važi za devojčice koje sazrevaju brže od dečaka – objašnjava dr Milomir Gačević. 

Spoznaja da su drugačiji od drugih, dodaje doktor, javlja se već u sedmoj ili osmoj godini, kada počinje aktivno i svesno druženje među decom. Tada kreće zadirkivanje, pa dete počinje da izbegava društvo. 

– Zato korekciju ušiju treba raditi pre tog doba, u uzrastu od pet-šest godina, kada dete još nije svesno svog nedostatka pa ne može ni da razvije komplese. Ono će, dok krene u školu, zaboraviti da je uopšte imalo problem – savetuje dr Gačević.

Oporavak traje sedam dana 

– Posle korekcije ušiju deca se vraćaju normalnom životu i tek tada roditelji uviđaju koliko su ona patila. Moje iskustvo govori da je estetski nedostatak, ma kog oblika, jaka depresorska kapisla koja svakog momenta može da eksplodira. Nakon otklanjanja estetskih nedostataka dolazi do neverovatnih preobražaja. Deca se vraćaju svakodnevnim aktivnostima i druženjima. 

Operacija kod dece radi se u opštoj anesteziji dok se kod odraslih radi u lokalnoj. 

– Oporavak traje oko nedelju dana, kada se uklanja zavoj, za sedam dana i konci, a efekti su trajni – kaže dr Gačević.

U državnim bolnicama deca mlađa od 18 godina ne plaćaju operacije ušiju, jer se one obavljaju u trošku RFZO.

Dr Milomir Gačević, specijalista rekonstruktivne i estetske hirurgije, rešio je Sanjin problem, pa je ova devojčica nakon samo nekoliko meseci postala omiljena u društvu, vesela i nasmejana, jer se oslobodila kompleksa i patnje koja joj nije dozvolila da ispolji svoju pravu prirodu. 

Ako je i vaše dete nesrećno, povučeno i usamljeno zbog klempavih ušiju, ako se prepoznajete u ovom primeru, potražite pomoć stručnjaka.

Izvor:  www.decjisajt.rs

Povratite moć i kontrolu nad svojim životom

Postoje periodi u životu kada jednostavno osećate kao da vam se “gubi tlo pod nogama”. Razlog za to možda i jesu neke loše odluke ili greške koje ste napravili, ali to nije razlog da potpuno izgubite kontrolu nad svojim životom. 

Kako bi se što pre vratili na pravi put i povratili moć i kontrolu nad svojim životom, potrebno je malo napora, kao i pravi koraci.

Preuzmite odgovornost

Ukoliko shvatite da ste vi odgovorni za to – gde ste sada, to će vam otvoriti oči i shvatićete da ste zapravo vi krojač svoje sudbine. Ako ste odgovorni za ovo sada, to znači da ste odgovorni i za ono što će biti. Zato se potrudite da kreirate svoju sudbinu onako kako želite i budite zadovoljni sobom.

Ne tražite krivca

Ukoliko počnete da krivite sebe ili druge za sve što vam se dešava trenutno, a čime niste zadovoljni – to nikad neće prestati, a vi ćete sve dublje i dublje kopati po prošlosti kako biste našli još nešto da okrivite sebe ili druge. To nije način da uspete i da svoj život izvedete na pravi put kako biste bili u potpunsoti zadovoljni sobom.

Potrebno je da prestanete da krivite bilo koga, a pre svega sebe. Osvrtanje unazad i opterećivanje prošlošću neće vam doneti bolju budućnost. Prošlost je već ispisana i vi možete samo da se sa tim pomirite, da iz toga izvučete najbolje lekcije i nastavite dalje. Budućnost predstavlja potpuno čist novi papir koji čeka da bude ispisan onako kako vi želite. Zato se usredsredite na to.

Naučite da opraštate

Opraštajte, a pre svega, oprostite sebi. Iako možda pravite neke greške, ne treba sebi to zauvek da zamerate, čak i greške u životu su dobre, ako iz toga izvučete neku pouku i naučite nešto. Na taj način sazrevate, odrastate i jačate.

Zato – oprostite sebi i ne dozvolite da zbog nečega iz prošlosti vi i dalje osećate gorčinu u grlu. Potrudite se da ne živite u prošlosti jer život ne traje večno. Oprostite sebi i drugima i nastavite svoj život bez tereta iz prošlosti.

Promenite stav

Kvalitet vašeg života u velikoj meri može da zavisi i od stava koji imate. Obratite pažnju na dane kada ste negativni i loše raspoloženi – tog dana vam je sve negativno i retko kad se desi neka pozitivna stvar. Nemojte čekati da se desi nešto lepo da biste promenili stav. Promenite stav i tek onda će početi da vam se dešavaju sve lepše i lepše stvari.

Dajte sebi priliku, kada se osvrnete posle nekog vremena, da na protekli period u svom životu gledate kao na jedan od boljih, nakon kojeg će se samo nizati takvi periodi. Shvatite da je to sve stvar stava – ukoliko ste pozitivni, prizivaćete upravo takve životne prilike.

Definišite svoje želje

Veoma je važno da budete sigurni u to što želite. Razmislite dobro šta zaista želite, definišite to u glavi i držite se toga. Nemojte previše uzimati u obzir ono što se “očekuje od vas”, niti ono što bi drugi voleli da vi radite ili budete. Na taj način nećete biti srećni, pa samim tim ni ljudi oko vas. Bitno je postaviti jasne ciljeve i usmeriti se ka njihovom ostvarenju.

---

---

Izvor: http://edukacija.rs

Zašto je bitno da volimo ono što radimo?

Još kao decu učili su nas da jasno razgraničimo šta su obaveze, a šta slobodno vreme. Rečeno nam je da samo u slobodno vreme, smemo raditi nešto za „svoju dušu“, u čemu uživamo i šta nas relaksira, a da je ostatak dana predviđen za obaveze.

Škola je, čini se osnovno sredstvo koje nas priprema za ono što nas u daljem životu čeka. Odbojnost prema školi, fakultetu, a kasnije i zapošljavanju koja je prisutna kod velike većine sasvim sigurno posledica je pristupa koji odrasli imaju prilikom vaspitanja dece.

Ljubav prema obrazovanju, usavršavanju i radu ne može proisteći iz zaraze koju odrasli neumorno prenose na omladinu u vidu dobro poznatih rečenica: „Detinjstvo je najlepše, budi srećan što ne radiš“ ili „Studentski dani i neprospavane noći su raj za ono što te čeka na poslu“.

Gore navedeno pored toga što nije uvek iskreno, uliva strah i obeshrabruje mlade u nadi da će njihov trud pronaći smisao i da će se oni ostvariti na tom životnom polju.

Nekoliko razloga žašto je bitno da volimo ono što radimo:

• ▪Posao zauzima veći deo našeg dana. Zamislite koliko ćete biti nezadovoljni svojim životom ukoliko mrzite ono što radite?

• ▪ Ljubav prema poslu donekle je stvar odluke i vašeg pristupa. Mnogo ljudi nastavlja da radi posao koji ne voli, ne trudeći se da pronađe ono što ga ispunjava.

• ▪ Kada radite ono što volite, vaše granice se pomeraju i vaše mogućnosti su višestruko veće. Istraživanja su potvrdila da smo produktivniji kada se bavimo onim što nas ispunjava, jer tada nemamo osećaj da smo na poslu. Zar ne zvuči idealno biti plaćen da radiš ono u čemu uživaš?

• ▪ Entuzijazam koji posao koji volimo probudi u nama, pozitivno će se reflektovati i na ostatak našeg života i na naše okruženje. Kada smo zadovoljnim onim što radimo, bićemo bolji svojim prijateljima i porodici.

• ▪ Kada radiš ono što voliš, brže napreduješ i tvoje ideje lakše dolaze do izražaja. Dodatni napori i i radno vreme ti ne padaju teško jer uživaš u onome što radiš.

• ▪ Obavljajući posao koji ti „leži“ privućićeš ljude slične sebi koji će to umeti da prepoznaju.  Isto tako inspirisaćeš neke od njih. Zajedno možete stvoriti još više.

U realnosti ovo nije ni malo lako. Ljudi su često prinuđeni da rade ono što im se ponudi kako bi izdržavali porodicu. Međutim, ne smemo zanemariti doprinos koji ljubav prema poslu može imati na našu psihu. Stoga, ne smemo odustati od potrage za onim što nas ispunjava. 

Ukoliko jedva čekate petak i vikend, a ponedeljak vam je noćna mora, proverite da li je posao koji obavljate ono što vas ispunjava?

Autor: Tamara Čarapić

---

---

Izvor: jollymagazine.com

Kratki film - Kako razlikovati ljubav od zlostavljanja?

Jedna trećina tinejdžera je doživjela neku vrtu zlostavljanja u svojim vezama.

Većina ljudi, kada razmišlja o porodičnom nasilju, prvo i uglavnom pomisli na fizičko zlostavljanje. Ali, psihičko i verbalno zlostavljanje mogu biti jednako pogubna – i ponekad ih je teže otkriti.

Day One, neprofitna organizacija iz Njujorka, ukazuje i nastoji da spreči nasilje među mladima – nada se da će pomoći tinejdžerima da prepoznaju razliku između ljubavi i zlostavljanja.

Svojim radom nastoje da podignu svest o zlostavljanju među mladima od 20 i kusur godina i promovišu programe koji ga sprečavaju. Tako su udružili snage sa režiserom Giljermom Markondesom (Guilherme Marcondes) i kreirali kratki animirani film koji prikazuje posledice psihičkog zlostavljanja.  

Kratki film pod nazivom ,,Sunshine” počinje prikazom početka veze dvoje mladih, ali ubrzo vidimo da to nije ljubavna priča. Sve ono što dalje gledamo, kako navode iz organizacije Day One, ne treba tolerisati ni jedan jedini put, a naročito ne dozvoliti da se ponavlja.

Poznato je da u svakoj nasilnoj vezi postoji obrazac ponašanja – zlostavljanje se ponavlja i vremenom postaje sve gore. Stoga, dobro pogledajte ovaj kratki film i iskreno se zapitajte razlikujete li ljubav od zlostavljanja?! Takođe, pokažite ga ili pošaljite svakome za koga verujete da proživljava neku vrstu porodičnog nasilja – svako koga spasimo je uspeh svih nas!

Prevela Jelena Pralica

---

---

Planirajte i bićete srećniji

Evo jednostavnog psihološkog trika koji Vam može pomoći da Vam dan bude lepši: Planirajte!

Navodimo jedno interesantno istraživanje. Čini se da su rezultati poznati i iz lične prakse, ali kada se dobiju uz pomoć objektivnih metoda i prikažu u poznatom međunarodnom časopisu, potvrđuju da se nismo prevarili.

Cilj grupe holandskih istraživača pre nekoliko godina bio je da analiziraju zadovoljstvo turističkim aranžmanima, pri čemu su došli do neobičnog podatka – osobe koje su se upravo vratile sa godišnjeg odmora uopšte nisu bile srećnije i zadovoljnije od kolega i prijatelja koji nisu koristili odmor. Jedini dobar efekat po kojem su se izdvajali bilo je – stanje relaksacije.

Kada su, međutim, testiranja izvršena nekoliko meseci i nedelja pre odlaska na putovanje, razlike su bile značajne. Ispitanici koji su planirali odmor pokazali su niz pozitivnih osećanja, kojih nije bilo kod ostalih.

Nećemo dalje ulaziti u detalje i uzroke ove pojave. Činjenica da planiranje zaista ispunjava ima dokaze u običajima, delovima različitih psiholoških teorija, umetničkim svedočenjima… Uostalom, zar nije poznata srpska pesnikinja Desanka Maksimović, davno pre pomenutih holandskih naučnika, napisala da „… sreća je lepa samo dok se čeka, dok od sebe samo nagoveštaj da…“

Sećajte se samo lepih stvari – i planirajte!

Planiranje budućih lepih događaja i pozitivnih ishoda ima, dakle, vrednost za sebe i može doprineti da se osećate dobro.

Evo saveta kako ga učiniti efikasnijim.

Najpre, budite iskreni prema sebi i planirajte ono što biste zaista želeli da uradite ili postignete. Obrasci provoda, odmora, blagostanja… trenutno najpopularniji, možda nisu oni koji bi vama prijali. Ili vas baš oni čine srećnim?

Zanemarite stanje u kojem se nalazite, posebno ako nije zadovoljavajuće. Ukoliko se osećate loše, ali i u suprotnom, prihvatite to samo kao jednu od stepenica do budućeg cilja.

Sreća koju donosi planiranje, neki ovu pojavu zovu i „ružičasta predviđanja“ (rosy prospection), biće realna samo ukoliko su i ciljevi takvi. Ako imate u vidu nešto komplikovanije i teže ostvarivo, „postavite ga“ u dalju budućnost. Razradite preduslove i korake koji će vam pomoći da do takvog cilja stignete i rasporedite ih u narednoj godini. Isplanirajte malu ličnu proslavu ostvarivanja svakog od njih.

Planirati se može bilo šta – izbor je vaš. Putovanje, porodični jubilej, kupovina, koncert ...

---

---

Izvor: danubeogradu.rs

Da li i vi patite od hroničnog umora

Vrtoglavica, nesanica ili pospanost, uznemirnenost, iscrpljenost, glavobolja, umor samo su neki simptomi koji muče osobe osetljive na promenu vremena. Prolećni umor možete pobediti boravkom na svežem vazduhu, zdravom ishranom i vežbama, ali sve to nije dovoljno ako imate sindrom hroničnog umora o kojem se poslednjih godina sve više govori. 

Sindrom hroničnog umora (SHU) predmet je stalnih sporova među lekarima - neki su ubeđeni da je bolest virusnog porekla i okrivljuju virus herpesa, dok drugi smatraju da je izazivač stres. 

Većina naučnika se slaže da se jedan od uzroka krije u načinu života pacijenta - u stalnom stresu i ubrzanom životnom tempu. Suviše velika odgovornost koju preuzimaju na svoja pleća, želja da budu prvi, nezamenljivi za okolinu - možda to i jesu pretpostavke razvoja depresije i hroničnog umora? Upravo 80-ih godina, kada su naučnici počeli da govore o epidemijama SHU, primećena je sledeća tendencija (karakteristična i za muškarce i za žene): raditi duže, bolje, intenzivnije nego što je to zaista neophodno da se ne ostane bez posla. Ne sme se isključiti ni pretpostavka da je sindrom hroničnog umora u određenoj meri zaštita organizma od okolnosti koje od čoveka zahtevaju izdržljivost mašine. Očigledno je da preterani zahtevi koje postavljaju sami sebi, ambicija i želja da se dokažu za mnoge mogu biti pokretač. To im nesumnjivo poboljšava materijalnu situaciju, ali šteti zdravlju. Upravo među takvim ljudima veliki je broj pacijenata sa SHU.

Smatra se da su žene sklonije sindromu hroničnog umora, pri čemu je najopasnije doba od 25 do 45 godina, što je u vezi i sa specifičnim hormonskim, emocionalnim i vegetativnim reakcijama. Psiholozi karakterišu predstavnice te grupe kao energične mlade žene, povišene ranjivosti i osetljivosti, sa izraženim osećajem odgovornosti. Ipak, od ovog sindroma može da se razboli čak i malo dete. Stručnjaci koji smatraju da se SHU češće sreće kod ljudi koji se suviše trude na poslu dodali su ovoj bolesti termin „yuppie flu” (japijevska groznica). 

Običan umor nije bolest, već prirodna reakcija organizma na premor, signal da mu je neophodan odmor. Ali sindrom hroničnog umora je nešto drugo. To je bezrazložan, vrlo izražen, iscrpljujući umor, koji ne prolazi ni posle odmora. SHU se lako maskira i izgleda kao neka druga bolest, zato ga nije lako prepoznati.  

---

---

Izvor: http://www.lisa.rs

Pravila ponašanja koja stalno kršite, a propisana su bontonom

Ako vas je neko pozvao na piće, nepristojno je da se prepirete oko toga ko će da plati račun - onaj koji je zvao treba da plati. Međutim, većina ljudi ne zna za to pravil, pa se kod nas i dalje činom čiste pristojnosti smatra petominutno glasno svađanje i prepiranje oko toga ko će prvi da dođe do računa. Ovo je samo jedno od brojnih pravila bontona koja svakodnevno kršimo.

Bonton, zbir pravila lepog ponašanja, često sadrži neke smernice koje su u današnje vreme zastarele. Nekima se sviđa, drugima ne - a lepa stvar je što u 21. veku svaki čovek ima pravo da pogleda pravila, razmisli o njima i sam odluči da li će ih se pridržavati ili ne. U svakom slučaju, nekad su ove greške bile zaista velike, a danas su više u pitanju nijanse u ponašanju.

Muškarac nosi ženi torbu

Momci, možda vama deluje kao potez pravog džentlmena da dragoj uzmete tobicu i nosite je dok šetate Kalemegdanom, ali istina je da to baš i nije najbolja opcija. Pravilo nalaže da dami uvek treba da pomognete kad nosi nešto teško, bilo da su to kese iz prodavnice ili putna torba, posebno ako vam ona to zatraži. Ali, ako uzmete njenu torbicu koja teži pola kilograma i stavite je preko ramena, to deluje pomalo omalovažavajuće (pokupšajte ove dve reči da izgovorite brzo tri puta zaredom) prema njoj. S druge strane, zaista izgledate smešo sa ženskom torbom.

Nosite pidžamu po kući

Da li i vi volite da slobodne dane ponekad provodite izležavajući se po kući, jedući nezdravu hranu i gledajući patetične filmove? Razumemo vas. Ali, bonton jasno nalaže da je pidžama odevni predmet namenjen isključivo za spavanje - ne za celodnevno blejanje po kući. Ovo pravilo je ujedno i praktično, jer zaista ne bi trebalo da u čistu posteljinu ležete u pidžami koju ste prethodno uprljali ostacima čipsa, sladoleda ili jednostavno prašinom od sedenja na podu. Nabavite trenerku koja će da vam služi samo za takve dane.

Popravljate šminku gde stignete

Skinuo vam se karmin, pa nasred restorana vadite ogledalce i ruž da ga popravite? Velika greška, kažu bonton pravila. Naime, prava dama će frizuru popraviti gde god da se nalazi, ali će za "puderisanje nosa" ipak da ode do toaleta. Neke stvari se ne rade baš pred svima. A kad smo već kod restorana - da li znate kako se pravilno ostavlja pribor nakon jela?

Sedite "raskrečeno" u farmerkama

Mi smo prvi koji će se složiti da je turski sed najudobnija poza za sedenje - zapravo, dešava nam se i na poslu da se zanesemo pa sedemo tako! Ali, to ne znači da je pristojno. Naime, većina žena vodi računa o sedenju kad su u suknji, ali čim navuku pantalone ili farmerke, sede raširenih nogu. A pravila kažu da će prava dama sedeti spojenih nogu i u damskom položaju uvek, bez obzira na to da li je u trenerci i li fensi haljinici.

Stalno nosite kese sa sobom

Kese ze šoping služe, baš kao što im i ime kaže, za šoping. Kese za pijacu, takođe prlično jasno, služe za pijacu. Dok ne izmisle kese za posao, školu ili faks, zaista ne bi trebalo da ih nosite umesto torbe. Ukoliko sa sobom često nosite puno stvari, jednostavno nabavite veću torbu, ili kupite torbu koja će vam služiti samo za nošenje tih dodatnih stvari. Oprema za teretanu, ručak, piće, voće, druge cipele - šta god da nosite sa sobom, možete da stavite u tu torbu, a lične stvari, poput novčanika, telefona i ključeva nosite u ženskoj torbici. Izgleda lepše, a i ekološki je.

Obraćate se tinejdžeru sa "ti"

Samo zato što je neko mlađi od vas ili probližno vaših godina, ne znači da ne treba da mu persirate. Persiranje nije rezervisano samo za starije, već za sve ljude sa kojima nismo bliski i kojima želimo da pokažemo poštovanje. Naravno, ukoliko se s nekim upoznajete prijateljski, nema potrebe da mu persirate - ali ako upoznajete budućeg poslovnog partnera ili kolegu koji je mlađi od vas, trebalo bi da ga oslovljavate sa "vi" dok ne uspostavite bližu vezu.

Ulazite u sobu bez kucanja

Greška koju prave i roditelji i deca. Kad god želite da uđete kod nekoga u sobu, a vrata su zatvorena, trebalo bi da pokucate i sačekate znak odobrenja. Svako ima pravo na lični prostor i privatnost, bez obzira na to da li vam je otac, majka, dete i brat.

Izvor: 24sata.rs

Evo šta je ključno za ljubav i brak!

Mladim ljudima ponekad je zaista teško da zamisle da, kad se jednom udaju ili ožene, morati da provedu čitav život samo s jednom osobom. No, da jedan dugovečan brak uopšte ne mora da bude dosadan, dokaz su mudri ljudi koji su u velikoj ljubavi dočekali duboku starost

Današnjim devojkama i mladićima sve je teže da se odluče da stanu na ludi kamen, posebno dok su još u dvadesetim ili tridesetim, kad je pravo vreme za zasnivanje porodice. Kao da se plaše toga da će biti osuđeni da ceo život provedu budeći se pored jedne te iste osobe, a da će to biti robija.

Međutim, ko kaže da to mora da bude tako? Ako pitate iskusne i mudre ljude, videćete da se u velikoj ljubavi može proslaviti čak i osamdeseta godišnjica braka. U čemu je tajna stogodišnjaka u srećnom braku?

PRAVA MERA RAZGOVORA

Da bi vaš brak trajao večno, morate stalno da komunicirate jedno s drugim. Ne sme da prođe nijedan dan, a da ne razmenite informacije bitne kako za vas same, tako i za vašu porodicu. Ipak, ponekad se neke stvari moraju oćutati.

ROMANTIKA

Iako ljubav pre svega iskazuje delima, i reči su važne. Trudite se da što češće voljenoj osobi i kažete koliko je volite. Takođe, ni romantični gestovi nisu na odmet. Skuvajte mu omiljeno jelo ili je obradujte cvećem. Takve stvari uvek pale.

VREME

Ma koliko da vam je vaša veza važna i ma koliko obaveza ima oko porodice, važno je da se barem s vremena na vreme organizujete tako da neko ima slobodno veče, pa čak i čitav dan, koji će posvetiti isključivo sebi. S druge strane, previše razdvajanja može biti pogubno.

SVAĐA

Sigurno ste i vi čuli za izreku da u zajednički krevet nikada ne bi trebalo da uđete ljuti i posvađani. To ne znači da prepirke, rasprave i svađe nisu normalan deo svake veze, ali važno je da na kraju ipak dođe do nekog razrešenja.

PUTOVANJE

Uvažavanje partnera, njegovih želja i potreba nešto je što nikako ne sme da se zanemari. Kroz sve te godine, oboje se menjate i niste više iste osobe kao na početku veze. Važno je prihvatati svaku promenu u voljenoj osobi, baš kao i obrnuto.

SEKS

I ovo je veoma važan aspekt, posebno u mladosti. Ako nema “hemije”, seksualne kompatibilnosti među vama i ne delite iste potrebe za vođenjem ljubavi, ili se barem ne potrudite da se uskladite, vaš brak je osuđen na propast.

STRPLJENJE

Vaša bolja polovina ima mane. Imate ih i vi. Naučite kako da sitnice koje vas izluđuju pretvorite u nešto što je simpatično i drago. Ljubav prema partneru je nešto što se uči godinama. Trudite se da svaki dan iznova upoznajete bračnog partnera. A znate kako se kaže, znanje je moć!

ČUVAJTE SVOJ BRAK

Osnovna tajna uspešnog braka krije se u vašoj sopstvenoj volji da preuzmete odgovornost i brigu za vašu ljubav. Ako vi sami odustanete od borbe, niko drugi vašu porodicu neće spasiti od raspada.

Izvor: Telegraf.rs

Kako zagađenje vazduha utiče na naše telo?

Kako u svetu, tako i u našoj zemlji, zagađenost vazduha je jedan od najvećih problema. Kako ono utiče na naš organizam?

Prema poslednjim istraživanjima, najzagađeniji grad u našoj zemlji je Beograd, a najugroženiji delovi grada su Ulica despota Stefana, kao i delovi Novog Beograda i Vračara.

Najviše zagađenja vazduha dolazi sasvim sigurno iz saobraćaja.

Kako u Evropi, tako i u našoj zemlji, pa i u Beogradu, vazduh najviše zagađuje azot dioksid (NO₂).

Azot dioksid je deo grupe gasova koji zagađuju vazduh, a nastaju kao rezultat drumskog saobraćaja i drugih procesa sagorevanja fosilnih goriva.

Čestice azot dioksida koje udišemo su toliko male da ne samo što dospevaju u naša pluća, već ulaze i u naš krvni sistem. Veće čestice dolaze do nosa, a manje i do mozga.

Nije dokazano, ali je moguće da udisanje čestica azot dioksida može da dovede do raskidanja veza između moždanih ćelija i utiču na pojavu demencije, a postoje dokazi da mogu da utiču i na pojavu srčanog udara i bolesti pluća.

U saradnji sa Gradom Beogradom pokrenut je projekat Voda-vazduh-zemlja: eko metropola, koji ima za cilj da podigne svest građana o stepenu zagađenosti vode, vazduha i zemlje u prestonici.

Izvor: http://www.nationalgeographic.rs

ČIME SE SVE TRUJEMO: Svi mikotoksini oko nas

Mikotoksini mogu imati karcinogena, mutagena, imunotoksična i teratogena svojstva. Ljudi i životinje najčešće su izloženi mikotoksinima putem kontaminirane hrane. Bolesti uzrokovane mikotoksinima javljaju se u akutnom ili hroničnom obliku i nazivaju se mikotoksikoze. Akutne mikotoksikoze manifestuju se jasno izraženim simptomima trovanja, pa čak i smrću. Postoje preko 500 mikotoksina.

Hronične kontaminiraju organizam na duže vreme, uzrokujući bolesti kao što su karcinomi, teški poremećaji hormonskog sistema, sterilitet, problemi imunog sistema, ciroza jetre i oštećenja bubrega. Takođe, moguće je da izazovu i pobačaj.

Vrste mikotoksina

Plesni koje proizvode ove otrove najčešće se javljaju u žitaricama i stočnoj hrani.

Aflatoksini

Dele se na više podvrsta, najopasniji su od svih mikotoksina. Razvijaju se među žitaricama i orašastim plodovima. Preko stočne hrane mogu doći u mleko i mlečne proizvode.

Uzrokuju bezvoljnost, mršavljenje, smanjenu elastičnost krvnih sudova i unutrašnja krvarenja, neurološke poremećaje, ozbiljne promene probavnog sistema - proliv, povraćanje, grčeve, crevna krvarenja, unutrašnje edeme, krvarenja bubrega, žuticu, oštećenja i karcinom jetre.  

Zearalenon

Najčešće je prisutan u kukuruzu, ali i u pšenici, pirinču, soji, ječmu i prosu.

Izaziva preuranjeni pubertet kod dece i razne probleme reproduktivnih organa, uključujući tu i neplodnost.

Kako dospevaju u ljudski organizam?

Čovek unosi toksine gljivica u telo preko biljne hrane (žitarice, orašasto voće) i životinjskih proizvoda, na primer kravljeg mleka, kao i posle kontakta sa životinjama ako se ne vodi računa o higijeni.

Smatra se da je oko 30 odsto svetske proizvodnje žitarica više ili manje zagađeno mikotoksinima. Stočna hrana takođe može sadržati ove otrove. 

Namirnice najizloženije razvoju plesni

Žitarice: kukuruz, pšenica, ovas, raž, ječam i pirinač

Orašasti plodovi: bademi, lešnici, pistaća, orasi i kokosov orah

Mahunarke: kikiriki i soja

Voće: najviše grožđe i smokve te suvo voće

Mlečni proizvodi: mleko i sirevi


Kako se odbraniti od mikotoksina?

Mikotoksini mogu nastati u svim fazama obrade namirnica - pre žetve, tokom žetve, za vreme skladištenja ili prerade. U procesu proizvodnje hrane njihov se razvoj može sprečiti raznim metodama, no nijedan postupak nije efikasan za uništavanje već nastale plesni. Nije je moguće uspešno uklanjati vodom, odnosno pranjem, a otporna je i na kuvanje i prženje.

Najpoznatiji adsorbensi su zelena glina i zeolit. Adsorbensi se uzimaju nakon obroka kako bi vezali mikotoksine i izbacili ih iz tela.

Prirodni antioksidansi takođe mogu biti korisni u borbi protiv opasne plesni. Dokazano je i da beli luk umanjuje nepovoljne efekte mikotoksina. Preporučljivo je kupovati zapakovane namirnice jer imaju manju mogućnost razvoja plesni naspram rinfuznih žitarica, orašastih plodova i suvog voća.

---

---

Izvor: telegraf.rs 

Šta je potrebno za sreću?

Svi u životu stremimo sreći, ali jedni su srećniji od drugih. Kako im to polazi za rukom? Ako je sudeći prema novom istraživanju, ljudi koji se prijatno ponašaju prema drugima su srećniji.

Stručnjaci Kondrad Bresin i Majkl Robinson, obojica predavači na američkim koledžima, objašnjavaju da se pod "prijatnim ponašanjem podrazumeva koliko je osobi stalo do tuđih osećanja i do toga da se svidi drugima".

"Osobe koje su prijatne prema drugima, ljudi doživljavaju kao osobe od poverenja, one koje su saosećajne", kažu stručnjaci i dodaju da oni koji nisu prijatni su "hladni, sumnjičavi prema drugima i nisu skloni saradnji".

U eksperimentu koji su sproveli dvojica stručnjaka, učesnicima studije su date slike pozitivnih i negativnih situacija. Većina ljudi je pogled vremenski više zadržala na negativnim prizorima, osim prijatnih ljudi - oni su duže gledali pozitivne slike.

Dakle, prijatni ljudi vole pozitivne stvari.

Međutim, stručnjai ističu i da prijatnost, koja je svakako dobra osobina u privatnom životu, ne koristi baš toliko u poslovnom svetu - kao primer navode to što mnoge uspešne ljude, direktore kompanija na primer, ne zanima šta njihovi zaposleni misle o njima, već se fokusiraju na posao.

Mislite li da je ova osobina važna za sreću?

---

---

Izvor: mondo.rs

Kako hrana utiče na raspoloženje

Dobro varenje je od velike važnosti za održavanje dobrog mentalnog, a postoji mnogo faktora koji negativno utiču na varenje hrane i crevnu floru.

U mnogim situacijama naše raspoloženje određuje šta ćemo jesti. Naiđu dani kada se i uz sve znanje o štetnosti pretera u hrani, ali i oni kada se izgubi apetit u potpunosti.

Na primer, ako neko diplomira i želi da počasti sebe i drage osobe, na trpezi će se neminovno naći razne đakonije i poslastice. Sa druge strane, osećaji potištenosti, gubitka, tuge i bola praćeni su nezainteresovanošću za hranom.

Važno je znati, međutim, da sve ovo funkcioniše i u suprotnom smeru, to jest, da hrana koju konzumiramo utiče na naše raspoloženje.

Kako? Najkraće rečeno: zdravija ishrana utiče na mozak, a on na raspoloženje. Postoji neraskidiva veza između mozga i želuca. Povezani su preko pneumogastričnog (lat. nervus vagus), desetog moždanog živca koji povezuje moždano stablo i trbuh. Ovaj živac je osnovna veza koju stomačne i crevne bakterije koriste da pošalju odgovarajuće informacije mozgu.

Dobro varenje je, dakle, od velike važnosti za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Postoji mnogo faktora koji negativno utiču na dobro varenje i crevnu floru, a potom i na mentalno zdravlje. Ako se klasično uzgajana hrana tretirana glifosfatom, totalnim herbicidom (EU smernicama podržava se ukidanje njegove upotrebe), on osim izrazite toksičnosti uzrokuje i nedostatak minerala koji su neophodni za normalnu funkciju mozga.

Ishrana GMO značajno menja crevnu floru jer se patogene bakterije množe, a dobre bakterije istrebljuju. Ishrana koja uključuje obilje voća i šećera, kao i ishrana GMO, pospešuje rast patogenih bakterija u crevima. Šećeri, pa i voćni (fruktoza), smanjuju aktivnost ključnog hormona rasta u mozgu – neurotrofni moždani faktor (BDNF). Primera radi, nivo BDNF kod obolelih od depresije i šizofrenije je izrazito nizak.

Konzumiranje šećera pokreće kaskadu hemijskih reakcija u organizmu i podstiče hronične upalne procese, a oni remete normalno funkcionisanje imunog sistema i prave haos u mozgu.

Šta jesti, a šta izbegavati

Crna čokolada: „Krivac” je anandamid, neurotransmiter koji se proizvodi u mozgu i privremeno blokira osećaj bola i depresije. Čokolada (naročito crna) ne samo da stvara ovo jedinjenje već sadrži i druge hemikalije koje produžavaju efekat anandamida. Dovoljno je uzeti od 30 do 40 grama crne čokolade da bi se osećali bolje.

Proteini: Organska jaja, sir, šaka badema mogu da pomognu u održavanju nivoa šećera u krvi i povećaju energiju i raspoloženje.

Banane: Banane sadrže dopamin, prirodnu hemikaliju koja popravlja raspoloženje. Bogate su vitaminima Be, uključujući vitamin Be-6 i magnezijum, koji smiruju nervni sistem. Osobe sa insulinskom rezistencijom trebalo bi da paze i ne konzumiraju banane u velikim količinama.

Kafa: Ispijanje kafe ujutru utiče na niz neurotransmitera koji se odnose na kontrolu raspoloženja. Istraživanja su pokazala da kafa izaziva procese u mozgu koji oslobađaju BDNF.

Fermentisani proizvodi: Kefir i kiselo mleko sa probiotskim bakterijama pozitivno utiču na razvoj dobre crevne flore, što doprinosi boljem raspoloženju.

Sva prerađena hrana ima loš uticaj na zdravlje creva: margarin, hrana koja sadrži veštačke boje, natrijum glutaminat, veštačke zaslađivače i druge opasne aditive.

Fotografije: Nataša Č.V.

---

---

Autor: Jasna Vujičić, nutricionista

Šta znači sat u kome se redovno budite tokom noći

Postoje unutrašnji sistemi i satovi koji pomažu u regulisanju naših telesnih funkcija. Naše duhovno blagostanje i fizičko zdravlje su direktno povezani.

Tradicionalne kineske medicinske metode posebnu pažnju pridaju obrascima postavljanja energije i njenog kretanja u različitim delovima tela u različito vreme. Unutar 24-satnog ciklusa telo daje različite energije različitim organima. Ukoliko se konstantno budite u isto vreme, to bi moglo značiti da su neke energije blokirane ili pogrešno usmerene. To narušava prirodnu ravnotežu i cikluse.

Organima je potrebna energija da bi se iscelili i funkcionisali. Ovde je lista koja objašnjava povezanost vremena i organa u telu. Mnoge od tih blokada treba posmatrati i fizički i emocionalno. Trebali bi i razmisliti šta i kada ste jeli, jer to može biti razlog vaših simptoma.

21:00 - 23:00 sata

To je prosečno vreme kada većina ljudi pokušava da zaspi. Ovo je vreme kada se naš endokrini sistem rebalansira i puni enzimima. Endokrini sistem upravlja hormonima i metabolizmom. Ukoliko imate problema sa spavanjem u ovom trenutku, možda ste zaglavili u modu „bori se ili beži". Još uvek ste psihički zaglavljeni u događajima proteklog dana ili se već pripremate za sutrašnje izazove. Ponavljajte pozitivne mantre i oslobodite se formacija koje vam uzrokuju napetost. Ukoliko se ne hranite ispravno ili prekasno jedete, to može dovesti do blokade.

23:00 - 1:00 sat

Ako se često budite u ovom trenutku, to može biti zbog zameranja koje nosite u sebi. Ovo je vreme u 24-satnom ciklusu kada se yin energija pretvara u yang. Yang energija je vrlo aktivna, a telo tu energiju mora sačuvati za sledeći dan. Pojačajte ljubav i poštovanje prema sebi, dajte sve od sebe da se smirite i čuvajte energiju. Ovo je vreme kada žučna kesa razbija masti. Možda unosite previše nezdravih masti ili ulja.

01:00 - 3:00 sata

Ovo je ključno vreme za detoksikaciju tela i proces obnavljanja. Vaša jetra ispušta toksine i stvara svežu krv. Buđenje u to vreme ukazuje na ljutnju, frustraciju i negativne formacije. Ukoliko se ne rešavate ovih duhovnih toksina, vaša "duhovna jetra" pokušava skrenuti pažnju na ove probleme.

03:00 - 5:00 sati

Ovo je vreme kad vam se pluća oporavljaju i opskrbljuju vaše telo kiseonikom. Proverite da li vam je dovoljno toplo kako bi olakšali rad telesnih funkcija. Ako se probudite tokom tog vremena, probajte da uradite neke vežbe disanja. Problemi s plućima često se odnose na bol i tugu.

05:00 - 7:00 sati

Svi toksini koji su ispušteni i razgrađeni tokom noći odlaze iz sistema. Debelo crevo je aktivno tokom tog vremena. Loša ishrana ili prekasna večera mogu dovesti do problema koji će vas probuditi u ovom trenutku.

---

---

Izvor: atma.hr 

Kako nisko samopouzdanje utiče na našu psihu

Iako se često koristi izraz “osećaj samopouzdanja”, sam koncept samopouzdanja je pre svega vezan za kognitivnu procenu nas samih. Obično se ova procena formira u skladu sa informacijama koje dobijamo, najpre, iz primarne porodice a zatim i uopšte socijalne sredine (više o razvoju samopouzdanja pročitajte ovde), i u zavisnosti od toga koliko je vulnarabilna naša ličnost stvorićemo zdravu ili disfunkcionalnu sliku o sebi. 

Osobe koje imaju nisko samopouzdanje su zapravo stvorile niz disfunkcionalnih, iracionalnih uverenja o sopstvenoj vrednosti, koja dalje vode u negativna osećanja kao što su strah, stid, povređenost a zatim i izbegavajuća ponašanja- osoba izbegava nove aktivnosti koje mogu doprineti njenom razvoju u različitim sferama života (škola, posao, međuljudski odnosi).

Iako je suština niskog samopouzdanja vezana za našu kogniciju odnosno misli o nama samima, te misli ne postoje izolovano već su u stalnoj interakciji sa onime šta osećamo i kako se ponašamo. Dalje u tekstu će biti reči o tome kako se problem sa niskim samopouzdanjem manifestuje na naše misli a posredstvom njih na naše emocije i ponašanje.

Osobe koje imaju problem sa niskim samopouzdanjem su sklone da konstruišu lanac osujećujućih misli koji ih blokira da urade bilo šta konstruktivno za sebe. Najkarakterističnije misli su vezane za neprestalnu samokritiku, kritikuju se sopstvene sposobnosti, izgled, postignuće se minimizira a greške preuveličavaju. Tuđa kritika se uzima kao potvrda već postojeće negativne slike o sebi. Postoji globalizovana procena sebe kao kompletno neadekvatne osobe, npr. ako uradi nešto pogrešno osoba će sebe oceniti kao kompletno nesposobnim bićem što će je blokirati da ispravlja greške i napreduje. “Čitanje misli” drugih osoba je često prisutno-osoba je uverena da je i druge osobe procenjuju negativno kao što i ona procenjuje samu sebe. Postoji tendencija da se osoba previše fokusira na samu sebe, na sopstvene misli i osećanja, te postaje “slepa” za tuđe reakcije, što je udaljava od mogućnosti da uspostavlja bolju komunikaciju sa drugima. Sa druge strane, može imati prevelika očekivanja od drugih , često procenjuju da drugi ne brinu dovoljno o njenim osećanjima i da bi trebalo da znaju šta joj smeta.

Ovakvi načini razmišljanja usloviće pojavu rezličitih negativnih emocija kao što su pre svega anksioznost, stid, povređenost, bes, deprimiranost. Suočavajući se sa lošim osećanjima osobe nemaju dovoljno dobre strategije da sa njima izađu na kraj već sve više potkrepljuju svoje pogrešane obrasce razmišljanja. Posledično se javlja nedostatak u asertivnom izražavanju te su osobe često pasivne, pasivno-agresivne pa čak i agresivne u komunikaciji sa drugima (više o oblicima komunikacije pročitajte ovde). U ponašanju se pored nedostatka u asertivnoj komunikaciji nisko sampouzdanje manifestuje u izbegavanju ulaženja u nove situacije i rigidnom ostajanju u istom ma koliko to bilo štetno po osobu (npr. loš posao, loša veza), takođe osoba može postati radoholočar i perfekcionistički se odnositi prema sebi kako bi smanjila mogućnost da postigne grešku jer se greška izjednačava sa neadekvatnošću.

Izraženo nisko samopouzdanje se javlja kao simptom u različitim psihološkim poremećajima. Osobe koje imaju socijalnu anksioznost, depresiju ili pate od poremećaja ishrane imaju manje ili više disfunkcionalnu predstavu o sebi. Takođe, osobe koje pate od poremećaja ličnosti (PL) npr. granični PL, narcistički PL, zavisni PL, izbegavajući PL imaju jako iskrivljenu procenu sopstvene vrednosti koje često nisu ni svesni.

Na koncept samopozdanja odnosno niskog samopouzdanja treba posebno obratiti pažnju u radu sa klijentima. Sam proces oporavka se stoji iz toga da se pre svega razbiju određene disfunkcionalne kognitivne šeme koje su osobe godinama potkrepljivale i razvijale. Ono što je bitno jeste da osoba ne shvati samopouzdanje kao nešto što je dato i što je neporomenljivo i realistično, već kao sistem misli-emocija-ponašanja koji je u svojoj strukturi pogrešno postavljen te da svaku novu situaciju posmatra izolovano i ne dozvoljava ovom sistemu da prevlada. Dakle, iako se osećate loše u situaciji u kojoj je “izazvano” vaše samopouzdanje, protumačite to kao reakciju koja je posledica pogrešnog sistema zaključivanja iz prošlosti i da to sada i u ovom trenutku ne znači ništa samo jednu neprijatnu reakciju orgaizma koju treba zanemariti.

---

---

Sanja Marjanović

dipl.psiholog-master

Izvor: http://www.vaspsiholog.com

Autoimuna bolest, artritis - Kad duša pati, telo boli

Od antičkih vremena se smatralo da je čovek jedinstveno psihofizičko biće i da postoji neraskidiva povezanost tela i duše, ali je tek u prošlom veku medicinski prihvaćeno da snažni emocionalni doživljaji imaju veliki uticaj na zdravlje. 

Suprotno shvatanju da je uzrok bolesti isključivo organske prirode, savremena neurofiziološka, psihološka i sociološka istraživanja su potvrdila da je bolest uvek i psihičke i fizičke prirode, budući da telesna bolest menja psihu bolesnika, a da nepovoljni psihički doživljaji mogu uticati na zdravlje i tok bolesti.

Autoimune bolesti su brojni poremećaji koji nastaju kao posledica gubitka imunološke tolerancije organizma na sopstvene antigene ili, najkraće rečeno, radi se o bolestima kod kojih sam organizam napada sopstvene ćelije. Uzrok nastanka reumatoidnog artritisa je još uvek nepoznat, iako je učinjen znatan napredak u razumevanju geneze ove bolesti.

Koje zglobove bolest prvo napada?

- U većini slučajeva bolest počinje na zglobovima prstiju šaka i stopala, odakle se širi na druge delove tela. To znači da zahvata, mada ređe, i laktove, kolena i skočne zglobove, ramena i kukove. Posle vrlo kratkog vremena kod obolelog svaki pokret ruku i nogu izaziva bol, a zglobovi prstiju šaka i stopala postaju ukočeni, naročito ujutru. Uz bolnu osetljivost, povišenu lokalnu temperaturu i crvenilo, počinje da se javlja i otok, kao i deformitet zglobova. 

Bolest je hronična i zahteva dugo lečenje, ali zbog nepoznate etiologije nema adekvatnog medikamenta kojim bi se postiglo izlečenje. Terapija se pre svega zasniva na otklanjanju simptoma i smanjenja zapaljenjskog procesa u organizmu. Opšte mere obuhvataju odmor i imobilizaciju najviše zahvaćenih zglobova. Od medikamenata najčešće se koriste nesteroidni antiinflamatorni lekovi, a u pojedinim fazama se kratkotrajno primenjuju i kortikosteroidi. 

Ishrana

Ishrana, u kojoj nema nijedne namirnice životinjskog porekla može pomoći kod obolelih od reumatoidnog artritisa, tvrde naučnici sa Karolinskog instituta u Švedskoj. Zajedno sa namirnicama u kojima nema glutena, ovakav način ishrane podstiče stvaranje korisnih antitela, potpomažući bržem lečenju ove bolesti. Osim toga, ovakva ishrana utiče i na faktore rizika, odgovornih za pojavu kardiovaskularnih bolesti.

Riblje ulje

Uzimanje velikih doza ribljeg ulja može da pomogne, pokazala je nova studija Kraljevske bolnice Adelaida u Australiji. Pacijenti koji su uzimali riblje ulje pokazali su drastično smanjenje simptoma bolesti, u odnosu na one koji su uzimali samo tradicionalne lekove. Posebno oni koji imaju inflamatorni, odnosno zapaljenski artritis. Za samo dva meseca lečenja, simptomi su postali slabiji, bolesnici su se osećali prijatnije i pokretnije, bez potrebe da uzimaju analgetike. 

---

---

Izvor: .politika.rs / stetoskop.info

Kako izgleda savršena žena iz muškog ugla

Mnogi muškarci znaju kakve žene vole, a njima ćete biti zanimljivije, između ostalog, ako ste samouverene, imate smisla za humor i ne pretvarate se da ste nešto što niste.

Muškarci, naime, vole žene koje imaju svoj stav i svoje mišljenje.

Iako se nekim ženama možda čini da muškarci žele potpunu dominaciju, to ipak nije tako. Nema ništa dosadnije od žene koja se slaže sa svim što on kaže i prelazi preko svojih reči. Takođe, pred muškarcima ne bi trebalo da se žalite i ističete svoje fizičke nedostatke, oni to ionako ne vide kao vi.

Nema ništa lepše od žene koja se odlično oseća u svojoj koži i ne boji se to da pokaže, prenosi Index.hr.

Jednostavne aktivnosti štite mozak od starenja

Jednostavne aktivnosti poput igranja karata, druženja i "surfovanja" internetom mogu da odlože pad mentalnih kapaciteta posle 70. godine, zaključak je objavljene studije u žurnalu "JAMA Neurology".

Studija se nije bavila skupim kompjuterskim igricama koje bi mozgu mogle pomoći da zadrži oštrinu.

Umesto toga, istraživanje se bavilo aktivnostima kojima pristup imaju mnogi stariji ljudi: kompjuteru, izradi rukotvorina, društvenim igrama, odlascima u bioskop i drugim vidovima druženja.

Prema rezultatima studije, ove aktivnosti pomažu u sprečavanju blagih kognitivnih oštećenja mozga, koja uključuju probleme s pamćenjem, razmišljanjem i pažnjom. Iako ne utiču previše na svakodnevni život, one povećavaju rizik od kasnije Alchajmerove bolesti i demencije.

---

---

Izvor: http://rs.n1info.com